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Perder de 2 a 3 kg no es un problema: basta con combinar unos días de ayuno, girar el hula hoop y tomar laxantes. Pero, ¿y si queda un poco más en la escala antes de la codiciada figura? Descubrimos cómo perder 7 kg con y sin dietas y también si es posible prescindir de los deportes. Elegimos un programa de acción en función de cuánto tiempo planeas perder este peso.
No sueñe con hacerlo en menos de 5 días. Incluso este período será crítico e indeseable. Los métodos express están plagados de problemas de salud y una rápida recuperación de los kilos perdidos. La mejor opción para tal figura es de 3 a 4 semanas.
Si no se siente bien durante la pérdida de peso, abandone el método elegido y revise el sistema de nutrición, el programa de entrenamiento o los cursos de procedimientos.
Durante 5 días
Dieta "Menos 7 kg en 5 días"
Para perder 7 kg en tan poco tiempo, una alimentación adecuada no será suficiente. Debe elegir una dieta estricta y prepararse para una huelga de hambre de cinco días. De todas las opciones disponibles, ofrecemos tres de las más efectivas.
En agua y pan
Se supone que consume 2-3 litros de agua al día y, en lugar de comidas, sándwiches hechos de pan negro o integral y una capa baja en calorías pero nutritiva. Puede ser tomate, lechuga, caviar de calabaza, zanahoria rallada, requesón bajo en grasa, puré de manzana, un plato de carne magra. Se permiten frutas sin azúcar como bocadillos.
Toronja
Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasas dirige su acción sobre los adipocitos, no sobre los músculos. Tan pronto como tuvieron hambre, comieron la mitad de la fruta y la tragaron con un vaso de kéfir.
En té verde
El té verde puede actuar como quemagrasas y diurético como parte de la dieta. Pero afecta la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la norma diaria es no más de 5 tazas y sin azúcar. Se permiten limón, leche, jengibre, canela y miel. Se utilizarán frutas y verduras como productos auxiliares.
Deporte
A pesar de sentirse constantemente somnoliento debido a la falta de carbohidratos y energía para entrenamientos intensos, simplemente es necesario hacer ejercicio. El gimnasio es opcional, porque queda muy poco tiempo, puedes trabajar la figura en casa. Diario:
- haga ejercicios matutinos durante al menos 15 minutos a un ritmo intenso;
- gire el hula hoop durante 15 minutos;
- balancear la prensa;
- quédate en el bar (cuánto tiempo puedes soportarlo);
- por la tarde, realice una serie de ejercicios para adelgazar: girar, flexionar, ponerse en cuclillas;
- por la noche, camine durante al menos 40-50 minutos.
Si al día siguiente después de dicha actividad física siente dolor en los músculos, determine su fuerza: tolerable: realice este programa durante los 5 días; insoportable: excluye la barra, el abdomen y la serie de ejercicios en el segundo y cuarto día.
Además
5 días es un período muy corto para perder 7 kg de una vez. Por lo tanto, el deporte y la dieta por sí solos no serán suficientes. ¿Qué otra cosa hacer?
- Usa fajas. Alternativamente, grabando.
- Comience su maratón de cinco días con una limpieza con enema y un día de ayuno.
- Haz envolturas anticelulíticas y sumérgelas en sal o refresco.
- Utilice cosméticos para la celulitis y las estrías.
Tomando todas estas medidas, no olvides ni por un minuto que cinco días para perder 7 kg no son suficientes y esto supone un riesgo para la salud. Por lo tanto, ante la menor incomodidad, esta empresa debe abandonarse y se debe encontrar tiempo para un período más largo.
Durante la semana
Mucha gente considera normal perder 1 kg al día. Según esta simple aritmética, perder 7 kg en una semana es una gran opción. De hecho, los nutricionistas advierten: bajar de peso de forma segura es perder 1 kilo en 7 días. Todo lo demás lo llaman una burla del cuerpo.
Y, sin embargo, hay situaciones en las que simplemente es necesario. Desarrollamos un plan de acción para ordenar la figura en tan poco tiempo.
Dieta "Menos 7 kg en 7 días"
Las dietas ya no serán tan estrictas como las dietas de cinco días, pero aún necesitas apretarte el cinturón: no vas a ir a ningún lado por el hambre. ¿Qué puedes elegir?
Babushkina
Limita su ingesta calórica diaria a 1. 000 kcal. La regla principal de la selección de productos es un mínimo de carbohidratos y grasas. La base de la dieta se compone de alimentos ricos en proteínas y vegetales. Recomendado para deportistas y hombres.
Alforfón
Apto solo para los amantes de este grano. El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor de acuerdo con una receta especial por la noche y luego consumirse en una cantidad limitada al día siguiente. Los productos adicionales incluyen pechuga de pollo cocida, 1, 5% de kéfir y manzanas verdes. Es difícil de transferir. Sin embargo, es muy posible perder 7 kg en 7 días y con la preservación de la masa muscular debido a las proteínas.
5 cucharadas
Una dieta interesante que limita cualquier ración a 5 cucharadas (aprox. 150 g). No puede comer una cantidad mayor a la vez. Obedece por completo los principios de la nutrición fraccionada. La ventaja es que puedes comer casi cualquier cosa. Las restricciones se aplican solo al alcohol (prohibición total), azúcar y sal (mínimo).
Deporte
Para bajar de peso de forma segura a su estimado de 7 kg, haga una copia de seguridad de su dieta elegida con ejercicio. Un plan general puede ser el siguiente:
- Lunes, miércoles, viernes: entrenamiento cardiovascular, fitness, baile;
- Martes, jueves, sábado: ciclismo / natación / equitación;
- todos los días: ejercicio y trote por la mañana, hula hoop por la tarde, caminata rápida por la noche.
De las actividades adicionales, puede aconsejar las mismas que se prescriben durante 5 días.
Durante 10 días
Cuanto más avanzamos en términos de tiempo, más segura se vuelve la salud de la pérdida de peso. Si te estiras durante 10 días, ya no será tan urgente, lo que significa que los resultados serán más persistentes.
Dieta "Menos 7 kg en 10 días"
Las dietas de diez días no solo son seguras para la salud, también son beneficiosas. Por ejemplo, sin sal normaliza el equilibrio alcalino del agua en el cuerpo, el kéfir ayudará con los problemas digestivos, la verdura se nutrirá con vitaminas. Deben elegirse para adelgazar en 7 kg.
Sin sal
Asume el uso de todos los platos sin sal. Es difícil de transferir, pero da excelentes resultados. Contraindicado en el calor. Beba tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación.
Kéfir
Dieta alta en proteínas, baja en grasas y baja en calorías. La norma diaria del producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Además, puede incluir leche, pescado, carne y huevos en la dieta.
Vegetal
Puede perder peso a 7 kg si consume principalmente verduras bajas en calorías y sin almidón. Como alimento adicional: frutas y proteínas sin azúcar (primero el requesón y el kéfir).
Deporte
En cuanto a los deportes, aquí puedes utilizar el programa de ejercicios programados para adelgazar durante una semana. La única adición es aumentar la duración de correr, caminar, hacer ejercicio en simuladores. Esto mejorará el rendimiento.
De los métodos adicionales, puede aconsejar, además de los anteriores, inscribirse en un masaje. El drenaje linfático, las ventosas y los anticelulíticos ayudan a eliminar los kilos de más.
En 2 semanas
Perder siete libras en dos semanas es real y sin dietas estrictas, aunque sin restricciones dietéticas, en un deporte, la cifra aún no se puede corregir. Por tanto, las actividades serán las mismas.
Dieta "Menos 7 kg en 14 días"
El abanico de dietas que te permiten perder 7 kg en 2 semanas es bastante extenso, así que hay una opción.
Sin carbohidratos
La dieta debe planificarse de modo que no se liberen más de 40 g de carbohidratos por día. Se anima a los hombres a depender de la carne, a las mujeres, de las verduras y las frutas.
brasileño
La dieta se basa en alimentos vegetales y proteicos. El aporte calórico diario es de 1. 200 kcal. Los deportes son necesarios para desarrollar masa muscular. Necesitas comer estrictamente a tiempo.
Hollywood
Se puede comer solo para el almuerzo y la cena, los desayunos están excluidos. La dieta se basa en proteínas bajas en calorías y alimentos vegetales. Carbohidratos y grasas prohibidos. Límite de sal. El contenido calórico diario es de 1. 000 kcal.
Deporte
Ya no necesita agotar su propio cuerpo, como se sugiere en las opciones a corto plazo. Vale la pena escucharlo aquí. Los músculos deben doler con moderación. Si la sensación es muy incómoda, reduzca el esfuerzo. Puede agregar ejercicios de fuerza, obtener un complejo que funcione en alguna parte problemática del cuerpo: para el abdomen, las nalgas, los brazos. Correr por la mañana debería convertirse en un hábito. Pero no olvide organizar todos sus entrenamientos cada dos días, de lo contrario, se liberará y terminará en el hospital.
Además
Aquí la elección es mucho más amplia y no es necesario aplicar todos los procedimientos al mismo tiempo. Concéntrese en dos o tres, esto será suficiente:
- fajas / cinta adhesiva;
- envolturas
- balneario;
- días de ayuno;
- tomando laxantes / diuréticos;
- cremas para estrías y celulitis;
- masaje;
- Suplementos dietéticos.
En 3 semanas
Si tienes 3 semanas enteras en stock y antes del peso ideal solo necesitas deshacerte de 7 kg, eres una persona feliz. Después de todo, tiene mucho tiempo para ponerse a dieta y hacer ejercicio. Y todo ello sin demasiado estrés.
Dieta "Menos 7 kg en 21 días"Las dietas de tres semanas son muy interesantes y tienen una dieta equilibrada y variada. No tienes que torturarte con el hambre, porque 7 kg desaparecerán incluso si tu ingesta calórica diaria es de 1. 500 kcal.
Dieta inglesa
Se basa en una dieta separada, sugiere días alternos de vegetales y proteínas y limita la ingesta diaria de calorías a 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días - días para beber. De las bebidas, se da preferencia al té. El desayuno es lo más ligero posible (a diferencia de la cena).
Montaña rusa
Representa saltos en el contenido calórico diario: en 1 y 3 semanas disminuye a 600-800 kcal, en 2 aumenta a 1200. Al mismo tiempo, se minimizan las grasas, el tamaño de las porciones se limita significativamente.
japonés
Es proteico, bajo en calorías y sin sal. La dieta se basa en arroces, mariscos, pescados, frutas y verduras. No tendrás que morir de hambre, pero es difícil de tolerar sin sal.
Deporte
Si quieres que la pérdida de peso no vaya acompañada de la aparición de estrías en el abdomen y pliegues flácidos, tonifica tus músculos. Puede saltarse la carrera si le resulta difícil levantarse por la mañana. Pero los deportes ligeros deben incluirse en el programa:
- ejercicio mañanero;
- un conjunto de ejercicios para trabajar en áreas problemáticas;
- recorridos nocturnos.
Además, puede visitar un salón de belleza o una clínica de medicina estética para averiguar qué procedimientos de apoyo pueden ofrecer. La oferta de sus servicios en este sentido es bastante amplia, desde barricas de cedro hasta presoterapia. Si no tiene el tiempo o el dinero, las envolturas corporales normales o los masajes que se pueden hacer en casa son suficientes.
Por mes
Cuando planea perder 7 kg al mes, no tiene que preocuparse por su propia salud. El proceso se desarrollará de forma muy fluida y, con la adecuada organización de la alimentación y la actividad física, el peso será estable y no aumentará más.
Dieta "Menos 7 kg en 1 mes"
Proteína
La base de la dieta son los productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos. Por su duración, requiere la ingesta obligatoria de multivitamínicos y limita el aporte calórico diario a 1. 200 kcal. Ideal para quienes practican deporte.
Vegetariano
Es mejor utilizar la opción lacto-vegetariana, cuando solo están prohibidos la carne y el pescado y quedan productos lácteos y verduras. Gracias a ello, podrás crear un menú variado y equilibrado que te permitirá adelgazar sin problemas.
Deporte
Tener un mes completo de reserva da rienda suelta a tus manos en cuanto a deporte se refiere. Entrenamientos de gimnasio, simuladores, trotes matutinos, complejos de ejercicios: con todas estas ventajas, puede perder de 10 a 15 kg. Su objetivo es más modesto, así que desacelere y trate de tonificar sus músculos de una manera más suave. Por ejemplo, puedes dominar:
- ejercicios de respiración;
- retracción del abdomen mediante una técnica especial;
- tipos especiales de yoga;
- correr caminar;
- Ejercicio de toalla japonesa.
A diferencia de un maratón de cinco días, aquí no tienes que aferrarte a todos los métodos adicionales que se siguen: tragar suplementos dietéticos para quemar grasa, sumergirte en un baño de soda y caminar con un corsé correctivo todo el día. Simplemente limpie el cuerpo adecuadamente, comenzando por los intestinos y terminando con el sistema circulatorio. La liberación de la escoria permitirá que los órganos funcionen sin interrupción, lo que mejorará y consolidará los resultados obtenidos.
Por 3 meses
La opción más fácil y segura para perder 7 kg es perderlos en 3 meses.
Dieta "Menos 7 kg en 3 meses"
Puede omitir las dietas simplemente organizando la nutrición adecuada. Pero en este caso, necesitarás practicar deporte con un poco más de intensidad. Si no hay tiempo para esto, puede elegir una de las dietas a largo plazo. La mayoría de las veces, se trata de técnicas de autor que ofrecen un paso a paso de varias fases.
90 días de comidas separadas
Los tres meses de esta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada uno. La secuencia no se puede cambiar. En el corazón de - nutrición separada: proteína - almidón - carbohidratos - vitamina al día. Cada 7 ciclos, debes organizar un día de ayuno con una bebida.
Dieta de impulso Ginsburgp
Asume dos regímenes dietéticos: de apoyo (para estabilizar el peso) y de descarga (disminución de la ingesta diaria de calorías). Se refiere al bajo contenido en grasas, limita el uso de dulces. Sugiere preparar platos multicomponente, degustando lentamente cada uno y disfrutando del sabor. Las comidas frecuentes (hasta 8 veces al día) te permiten aguantar 3 meses sin interrupción hasta el final.
Deporte
Si practicaba algún deporte antes de perder peso, siga entrenando al mismo ritmo. Si no tuvo nada que ver con eso, simplemente aumente su actividad física. Lo que debe hacer a diario para esto:
- 1-2 paradas para ir a pie;
- rechazar el ascensor;
- calentar cada hora durante 5 minutos;
- Elija una de las actividades físicas ligeras: hula hoop, tabla, cuerda, etc.
Si encuentra la fuerza y practica deportes más en serio, en combinación con dietas e incluso con una nutrición adecuada, puede perder mucho más de 7 kg.
Además
3 meses es mucho tiempo para perder peso. No tiene que caminar todo ese tiempo con un cinturón apretado o mallas correctivas, comprimirán sus órganos y afectarán su circulación sanguínea. Una participación muy frecuente puede desencadenar una reacción alérgica o quemaduras térmicas en la piel. Los tratamientos de salón tienen una duración máxima de un mes. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar con una nutrición adecuada y suficiente actividad física?
- Consulte a un nutricionista.
- Encuentre un producto para quemar grasa a largo plazo.
- Toma un curso de multivitaminas.
- Procedimientos alternativos: tome un curso de 10 vueltas, comience a tomar baños de sal, luego regístrese para un masaje, etc.
- Algunos de los métodos del autor para limpiar el cuerpo no caben en 1 mes, es hora de usarlos.
Hay varias formas de deshacerse de los 7 kg. En primer lugar, dependen del período de tiempo durante el cual desea perder peso. Cuanto más pequeños son, más difíciles y peligrosos para la salud. Cuanto más largo, más fácil y útil. Por lo tanto, inicialmente intente cronometrar el tiempo para que haya un margen: el efecto será más estable y notable.